[...] gram wszystkie jakie sa do wyboru, po za ziemniakami zostają przy każdym dniu Wtorek 1 Posiłek 3 jajka na miękko gotowane 30 gram siemie lniane 25 gram 2 Posiłek 190 gram piersi z kurczaka/piersi z indyka 35 ml oliwy z oliwek 3 Posiłek 170 gram ryby soli/ morszczuk/ miruna( chodzi o filety 40 gram orzechów włoskich 4 Posiłek 180 gram schabu [...]
Siemanko. Pierwsze co to pozdrawiam Anubisa i Georga bo to pewnie wy udzielicie mi odpowiedzi. ;) problem wygląda następująco muszę dostarczyć z piersi z kurczaka 120 g białka. Smażona pierś z kurczaka ma tyle w sobie białka w 400 g. Niestety nie mam wagi. Czyli mam kupić na tydzień 2,8 kg piersi z kurczaka i wystarczy ? Czy coś sie zmieni ? Bo [...]
[...] w tyg 5 razy cardio po 30 minut Dieta W dni treningowe: 1. Placek owsiany z 130 g płatków owsianych + 5 całych jaj + 150 g ( ulubionego owocu spośród możliwych) 2-4. 180 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu + warzywa + 10 ml oliwy +Posiłek przedtreningowy: 180 g piersi z indyka + 100g ryżu + garść rodzynek + warzywa + Posiłek potreningowy: szejk z [...]
[...] tłuszczu 500g Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 60g Orzechy włoskie 40g B 35,51 T 31,77 WW 170,94 KCAL1070,1 W szkole o 11: chleb razowy 150g Szynka z piersi indyka/ kurczaka 60g Jabłko B 24,37 T 6,67 WW 101,32 KCAL 554,3 Obiad o 15: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ser Gouda 10g ( zapiekam z miesem z kurczaka ) [...]
[...] chciałbym tez powiedzie ze od poniedziałku do piątku jestem w szkole i nie mam możliwości jeść "normalnych" posiłków i nie mam możliwości zabierania codziennie do szkoły piersi z kurczaka. Mam tez jeszcze jeden problem w poniedziałki mam praktyki i mam tylko jedna przerwę śniadaniową miedzy 945-1015 i będę jeść 2 kanapki z szynka z tuńczyka + [...]
[...] 0,5% II posilek ok 11 rano 1 bulka z filetem z indyka i pomidorem i salata + marchewka lub salatka (salata+pomidory+ogorki+ser feta(?) + lyzka oliwy z oliwek) lub 100g piersi z kurczaka + 50g ryzu brazowego III posilek - ok 14 50 gram ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka lub 3 bialka jaj i serek wiejski lub 3 wafle ryzowe, jablko + [...]
[...] dieta; 7:00- sniadanie platki owsiane zwykle gotowane na wodzie - 80g białka jaj z 4 jajek bez zóltek* twarog 0tl 100g 10:00- 2 sniadanie w szkole chleb razowy 80g 100g piersi z kurczaka* 12:25- 3 sniadanie w szkole chleb razowy 80g (ciemny) 100g piersi z kurczaka* 15:00- 4 przed treningiem (1h przed treningiem) kasza jeczmienna/kasza [...]
[...] kurczakiem Jeśli ryba to nie trzeba tluszczu dodatkowo]]]] *morszczuk świezy dla przykładu 150 gram *Szpinak itp. *Owoc B:30 T:1 W:1 WE:160kcal 15:00 Posiłek nr IV Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 gram Oliwa z oliwek B:33 T:23 W:1 WE:315 kcal 17.00 lub 18.00 Posiłek przed treningowy (V) Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 gram Ryż [...]
[...] pasta z makreli 10g oliwy z oliwek 3. 12:15 serek wiejski orzechy włoskie 4. Przedtreningowy 15:00 tu były węglowodany ale zgodnie z dietą wywaliłem je po 2 tygodniach 200g piersi z kurczaka warzywa -- Trening -- 5. Potreningowy 19:00 50g ryżu brązowego/kaszy 200g piersi z kurczaka warzywa 6. 21:00 200g piersi z kurczaka 7. 23:00 serek wiejski [...]
[...] do miski wbijam jajka kurze cale. wymieszam 12g oliwy z oliwek na patelnie i smaze ten placek na patelni. 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy 320kcal/100g - Szynka z piersi kurczaka 98kcal /100g - orzechy wloskie 65kcal/10g Przyrzadzenie: Gotuje ryz. Po ugotowaniu klade na talerzyk i kroje 100g szynki z piersi kurczaka w kosteczke do ryzu [...]